Duygusal Yeme Bozukluğu Testi
Aşağıdaki maddeler için;
“Hiç (0)”, “Nadiren (1)”, “Bazen (2)”, “Sık sık (3)” veya “Çok sık (4)” seçeneklerinden birini seçerek cevaplayın. Her madde, son dönemdeki (örneğin son birkaç hafta) yeme ve duygu durum alışkanlıklarınızı yansıtmaktadır.
1. Duygusal durumum (stres, kaygı, üzüntü, yalnızlık vb.) değiştiğinde, kendimi normalde yediğimden daha fazla yerken buluyorum.
2. Aç olmadığım halde, sadece hissettiğim olumsuz duygularla baş edemediğim için yemek yiyorum.
3. Gün içinde stresli veya üzücü bir olay yaşadığımda, hemen yiyeceklerle rahatlamaya çalışıyorum.
4. Canım sıkıldığında veya kendimi yalnız hissettiğimde, yemeğe yönelme ihtiyacı duyuyorum.
5. Öfkeli veya kaygılı olduğumda, tatlı veya karbonhidratlı yiyeceklere düşkünlüğüm artıyor.
6. Duygusal yeme ataklarımın ardından kendimi suçlu, pişman veya utanç içinde hissediyorum.
7. Duygusal olarak kendimi kötü hissettiğimde, yemek yemeyi bir “kaçış yolu” veya kendimi “teselli etme” yöntemi olarak kullanıyorum.
8. Kendimi iyi hissettiğim zamanlarda da yemeyi “ödüllendirme” aracı olarak sıklıkla tercih ediyorum.
9. Yemek yedikten sonra beden imajımla ilgili kaygılarım artıyor veya kilo alma korkusu yaşıyorum.
10. Yemek yemeyi, olumsuz duygularımı bastırma veya unutma yöntemim olarak sık sık kullanıyorum.
Puanlamayı Nasıl Yapacaksınız?
1. Her soruya verdiğiniz puanı (0–4) not alın.
2. Tüm sorulardan aldığınız puanları toplayın.
3. Elde ettiğiniz toplam sayı sizin “Toplam Puan” değeriniz olacaktır.
Yorumlar:
• 0 – 8 puan: Duygusal yeme eğiliminiz düşük gibi görünüyor. Yeme davranışınızı genelde kontrol altında tutuyor ve duygularınızı yönetirken alternatif yöntemler kullanıyor olabilirsiniz.
• 9 – 16 puan: Duygusal yeme belirtileriniz zaman zaman ortaya çıkabiliyor. Duygularınızı yönetmede yemeği ara sıra bir çıkış yolu olarak kullanıyor olabilirsiniz. Farkındalık geliştirmek ve gerekirse profesyonel destek almak faydalı olabilir.
• 17 – 24 puan: Duygusal yeme eğiliminiz ortalamanın üzerinde. Stres, kaygı veya olumsuz duygular karşısında yeme davranışınızı kontrol etmekte zorlandığınız durumlar söz konusu olabilir.
• 25 – 32 puan: Duygusal yeme eğiliminiz oldukça yüksek. Yeme davranışlarınız büyük ölçüde duygusal faktörlerden etkileniyor olabilir. Bu, sağlık ve psikolojik iyilik hâlinizi olumsuz etkileyebilir. Bir uzmana başvurmayı düşünebilirsiniz.
• 33 – 40 puan: Çok yüksek düzeyde duygusal yeme eğilimi. Duygularınız neredeyse tamamen yeme davranışınızı yönlendiriyor olabilir. Kesinlikle bir uzman desteği almanız önerilir.
Önemli Uyarı
• Bu test, klinik tanı koymak amaçlı değildir ve kendinizle ilgili kesin yargılara varmanızı gerektirmez.
• Yüksek bir puan elde etmeniz, mutlaka bir yeme bozukluğuna sahip olduğunuz anlamına gelmez. Ancak duygusal yeme davranışına eğiliminizin yüksek olduğunu ve yardım almanızın yararlı olabileceğini gösterir.
• Eğer bu davranışların yoğun ve sürekli olduğunu düşünüyorsanız, lütfen bir uzmana (psikolog, psikiyatrist veya beslenme uzmanı) danışmaktan çekinmeyin.
Duygusal yeme veya diğer yeme bozuklukları hakkında yardıma ihtiyaç duyuyorsanız, kliniğimizle iletişime geçebilir veya güvendiğiniz bir profesyonelden randevu alabilirsiniz. Unutmayın, değişim ve iyileşme mümkündür.
Comments